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PREVENCION DOLOR DE ESPALDA (3) Cuidarnos al domir

                         Es muy importante ser conscientes de mantener una buena postura erguida a lo largo de todo el día, pero pasamos muchas horas de nuestra vida durmiendo y , es por esto , que también hemos de cuidar nuestras posturas y costumbres al dormir en los siguientes aspectos:

• Una cama adecuada:

                         - Usa un colchón firme, ni duro ni blando, que se ajuste a las curvas de tu columna. La almohada no ha de ser ni muy fina ni muy gruesa, tu cuello ha de estar alineado con el resto de la espalda. No duermas en una cama demasiado pequeña, esto haría que tu postura no fuera la adecuada.

• Elige posturas sanas para dormir:

                        - Cambia de postura frecuentemente, la mas adecuada es la postura fetal, sobre el costado derecho, con caderas y rodillas flexionadas apoyándonos en un hombro.
Si durmieras boca arriba, coloca bajo tus rodillas una almohada para mantenerlas flexionadas.
La peor postura para dormir es boca abajo, si no puedes abandonarla del todo, flexiona la rodilla y cadera contrarias del lado al que giras la cabeza, trata de girar los hombros para que el giro del cuello no sea tan radical.

• Levántate de la cama siguiendo las recomendaciones que ya os hicimos anteriormente. Primero siéntate de lado , dejando las piernas fuera de la cama, después ponte de pie con la espalda recta o, ligeramente arqueada hacia atrás.

PREVENCION DOLOR DE ESPALDA (2) como mantener la postura erguida

                      Para conseguir una postura erguida hay que alinear todas las partes del cuerpo. Un truco consiste en levantar la cabeza, ten en cuenta que pesa entre 4,5 y 5kg, este peso mal colocado perjudica a tu espalda, pero bien colocado te ayuda a equilibrar tu cuerpo.

Cuando echas la cabeza hacia atrás ( despegas la barbilla del pecho) ocurren varias cosas automáticamente:

• La curva del cuello y de las lumbares disminuyen
• Los hombros se enderezan y el pecho se levanta.

¿Como mantener esta postura 24 horas??? Si queremos mantener una espalda sana tenemos que intentar asimilar esta postura como nuestra postura natural. Hemos de observarnos mas a lo largo del día y en las diferentes situaciones en que estamos (sentados, de pie, caminando, al agacharnos...). Tenemos que observarnos al realizar los movimientos rutinarios diarios (levantarnos de la cama, sentarnos...) ayuda imaginarse que tienes una manzana en la cabeza y hemos de mantenerla ahí.

POSTURA ADECUADA PARA ESTAR DE PIE

• Ayuda colocar un pequeño taburete bajo el pie e ir cambiándo de pie.
• Por otro lado el tablero tiene que estar aproximadamente a la altura del ombligo, evitando sobrecargar de esta manera la zona del cuello y las lumbares con malas posturas.

POSTURA ADECUADA PARA TRABAJAR SENTADO

• Mantén la espalda apoyada en el respaldo en todo momento, si te es mas comodo puedes colocar un cojín fino en la zona lumbar.
• Las rodillas tienen que estar en la misma línea de las caderas, para esto ayudate de cualquier base que pueda hacerte de reposapiés estable.
• Elige una silla con reposabrazos, de esta manera podrás tenerlos mas descansados evitando el dolor por sobrecarga en ellos.

Si sigues estos consejos evitarás molestias en cuello, hombros, brazos y zona lumbar.

MOVIMIENTOS COTIDIANOS QUE HAY QUE CUIDAR Y MUCHO:

• Levantarse de la cama: NO SE LEVANTE DANDO TIRÓN LUMBAR!! Primero póngase de lado sobre el costado del lado que va a levantarse. Póngase cerca del borde y flexione las piernas. Sacamos los pies al tiempo que nos ayudamos de las manos para levantarnos lateralmente y sentarnos en la cama. Un vez sentados nos apoyamos en los muslos y nos levantamos estando muy pendientes de mantener la espalda recta o un poco inclinada hacia atrás.
• Sentarse o levantarse: nos apoyamos en los reposabrazos, en el caso de que no tengamos nos apoyamos en nuestros muslos y, controlamos el movimiento, no nos lanzamos sobre la silla o el sofá. Mantén la espalda recta tanto al levantarte como al sentarte.
• Giros de tronco estando sentado: si queremos mirar algo que tenemos a la espalda y estamos sentados, NO GIRAMOS el cuello y forzamos la postura, nos giraremos completamente, piernas, caderas, cintura, hombros, cuello.
• Barrer o fregar: Elegiremos un palo de una altura adecuada, para no encorvarnos, y además barreremos/fregaremos lo mas cerca posible de los pies, para no inclinarnos.
• Cuida tu equilibrio:

       - Calzado: el tacón aproximadamente de 2 a 4 cm.
       - Si vas a la compra lleva el carrito (mejor si se empuja delante que si se tira de él) o bien repartelo en los dos brazos.
       - Si te agachas hazlo con la espalda recta y las piernas flexionadas.
                            

PREVENCIÓN DOLOR ESPALDA (1) la postura erguida

                   Todos somos anatómicamente iguales, todos tenemos unos doscientos huesos y mas de 400 músculos, que forman un esquema diseñado segun un único esquema y...por qué a unos nos duele la espalda y a otros no?

Existen una gran variedad de factores que influyen en esto:

-Factores genéticos, obesidad, el uso que hacemos de la espalda, la osteoporosis, la edad, las malas posturas, la falta de ejercicio, la artrósis, el estrés....

Algunas son inevitables...pero en otras podemos influir asi que...ADELANTE! La clave está en la

                                                          PREVENCIÓN

LA POSTURA ERGUIDA:

Las actividades sedentarias de nuestra vida cotidiana y la falta de ejercicio físico, hacen que poco a poco nuestra postura se convierta en una postura incorrecta, que puede hacerse crónica.

La postura afecta a :

- La belleza física, la capacidad respiratoria, el funcionamiento del intestino...y además puede producir dolor de espalda, cuello y mandíbulas, que por la tensión pueden derivar en neuralgias y jaquecas.

En general se tiende a pensar que la postura erguida es una postura rígida, nada mas lejos de la verdad, es la postura de "cabeza adelantada" la que limita la capacidad de moverse.

Si adquieres una postura erguida ganarás amplitud de movimiento, mejorarán tus dolencias y te verás y te verán mas estilizado y bello.

¿Es correcta tu postura habitual?

Primera prueba:
                            Ponte de pie contra la pared sin apoyarte, coloca los pies a unos 15cm del zócalo. Empuja la parte baja de tu espalda hacia la pared y comprueba con tus dedos la distancia que queda entre tu cuello y la pared y entre tu cabeza y la pared.

Sólo sin en ambos casos la distancia es menor de 5 cm mantienes una postura correcta.

Segunda prueba:

                           Colócate en la misma posición pero esta vez con la cabeza tocando en la pared. Con las nalgas tocando la pared calcula la distancia entre tu cuello y la pared (unos 5cm) y la parte baja de tu espalda y la pared ( entre 2 y 5cm).

SI LAS PRUEBAS NO TE HAN SALIDO MUY BIEN NO TE DESANIMES, APRENDE CON LA ESCUELA DE ESPALDA Y MEJORA TU POSTURA Y CALIDAD DE VIDA!

Lo que la fisioterapia puede hacer por ti..

Un masaje de 30 minutos, la solución de muchos dolores de cabeza tensionales.
Un estudio de la Universidad de Granada concluye que un simple masaje de 30 minutos puede paliar el dolor de cabeza crónico de origen tensional, cada vez más frecuente en la sociedad occidental.

La investigación ha sido publicada en la revista del Colegio Americano de Quiropraxia, ‘Journal of Manipulative Physiological and Therapeutics’, y sus resultados explican cómo la aparición de puntos de tensión en la musculatura cervical generan estímulos de dolor en la cabeza.

El estudio demuestra que los pacientes con este problema, habitualmente tratados con fármacos, respondan de forma muy positiva al masaje en dichos puntos de tensión.

Las mejoras son tanto físicas como psicológicas, indica el trabajo, en cuya realización han participado investigadores de las universidades de Granada y Rey Juan Carlos de Madrid, apoyados por el hospital granadino Clínico San Cecilio.

Regala salud y bienestar, regala amor.

           Regala paz en mitad del ruido..

El masaje y la fisioterapia nos ayudan a estar bien, sentirnos bien ,y prevenir problemas en el futuro. Cuando nos duele la espalda, la cabeza...nuestro humor cambia y esto hace que no estemos de buen humor y no disfrutemos de nuestro tiempo como deberíamos.

Por todo esto regala tiempo regalando sesiones de fisioterapia y masaje. Trabajamos a domicilio, por lo que tu tiempo se optimiza al no tener que desplazarte.

Aprovecha nuestra oferta de bienvenida:

Sesión Fisioterapia o Masaje terapéutico/antiestrés (50 min)     40€

Masaje Abhyanga ayurvédico con aceites calientes (80min)        65€
 (Masaje de origen hindú de cabeza a pies)

Reflexólogía podal de tratamiento (45min)                                      30€
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Saludos y hasta pronto!